ダンスの効果を上げるには

体をほぐしましょう

ＤＶＤの中にもウォームアップは用意されていますが、ダンスの前にストレッチを取り入れると効果的になるでしょう。急にエクササイズを始めることにより、体に負担がかかります。そうすると毎日の継続がむずかしくなってしまいます。筋肉をエクササイズしやすい状態にしてから行うことで代謝もあがります。全身の大きい筋肉から動かしていきます。それから使うであろう筋肉をほぐすのが、基本的な運動前のストレッチなのですが、ヤーナリズムについては全身運動になりますから、全身をほぐす必要があります。

ストレッチをするに当たって

ストレッチの注意点としては、一気に１度で伸ばしてしまおうとしないことです。数回に分けて徐々に伸ばしていくのがコツです。十分に伸ばしてから数秒はそのままの状態をキープします。反動をつけることは厳禁です。返って筋肉を傷めてしまいます。ゆっくりと時間をかけて（といっても１０数秒ですが）伸ばしていきます。程よく負荷が掛かる程度で止めましょう。痛いと思うほどには伸ばさないでください。それも筋肉を傷めてしまいます。筋肉を伸ばすときに呼吸を止めるのはストレッチではしてはいけないことです。普通の呼吸が出来る範囲内で行いましょう。ヤーナリズム同様にストレッチも毎日、行うことが大事です。それにより筋肉や関節が柔らかくなっていき、エクササイズの効果が出やすい体になっていきます。何事も継続が大事なのです。