実際のストレッチの方法

ストレッチをする前に

エクササイズをするときにも、必要なことですが、動き回れるだけの場所は確保するようにしましょう。家具や何かにぶつかって怪我をすることのないよう環境を整えるのも大事なことです。床にも、踏んで転倒してしまうようなものがないか確認してください。ストレッチ→エクササイズ→ストレッチとの流れになりますので、動きやすい服装にしておくのも必要です。出来れば汗を吸いやすく、伸縮性のある衣服が良いでしょう。

ストレッチの実践

まずは、大きな筋肉から動かしていきます。床に座って足を伸ばします。足のつま先を手で持てるように前屈して下さい。届かないようであれば無理をせずに適度な負荷の掛かるところで、とめましょう。この際に背中や太ももの筋肉も伸ばすことが出来ます。ヤーナリズムは全身運動ですが、よく動かすのは腕、腰、足の３箇所が上げられます。腕は上に向けて伸ばしたあと、ひじを曲げてから反対側の手で下に向けて引っ張ります。左右両方行って下さい。腰については立ったままの前屈と後屈を交互に行います。反動はつけないように注意してください。足については、よくあるランニング前のストレッチを行います。アキレス腱を伸ばしてから、足首の間接を痛めないように、立ったままつま先をついて（片足ずつ）内回り外回りと１０回程度、回します。少しからだが温まってきたのが分かる程度にしてください。ストレッチもしすぎると逆効果になります。